جمعه, 04 خرداد 1397
Blue Red Green
  • اخبار داغ
اخبار کوه نوردی: قهرمانان ماراتن کوهستان - دوشنبه, 21 اسفند 1396 17:39
اخبار کوه نوردی: پیمایش ارتفاعات رشته کوههای پلوار - چهارشنبه, 18 بهمن 1396 17:56
اخبار کوه نوردی: مسابقه ژئوپارک تریل رانینگ قشم - دوشنبه, 16 بهمن 1396 18:36
غارنوردان دیواره نوردی چرا دوچرخه سواری کوهستان

غارنوردان

غارنوردان آماتور کسانی هستند که به این فن بیشتر از جنبه ورزشی نگاه می‌کنند. امروزه تعداد این غارنوردان از غارنوردان حرفه‌ای بیشتر است و اکثر غارهای جدید توسط این افراد…

دیواره نوردی

صعود چند مرحله‌ای با ابزار گذاری به بالای دیواره‌های مرتفع (چندین طول طناب)، که معمولا به زمانی بیش از یک روز نیاز دارد. دیواره نوردی خود دارای انواع متفاوتی از…

چرا دوچرخه سواری کوهستان

 اگر یک کوهنورد یا  حتی دوست دار طبیعت هستید دوچرخه کوهستان رو به دو دلیل به شما توصیه می کنم. اول در دوچرخه سواری کوهستان همچنان از محیط کوهستان ،…

غذاي‌ روزانه یک کوهنورد

غذاي‌ روزانه یک کوهنورد

 در كوهستان‌ يك‌ كوهنورد مواد غذايي‌ بايد خود را با يك‌ رژيم‌ غذايي‌ دائمي‌- كه‌ با عادت‌ او هماهنگي‌ داشته‌ باشد - تنظيم‌ كند

. او نبايد با غذاهاي‌ سنگين‌ معده‌ خود را پُر كند. البته‌ غذاي‌ مصرفي‌ او در كوهستان‌ بايد بيش‌ از غذاي‌ روزانه‌ باشد تا بتواند به‌ نيازهاي‌ او پاسخ‌ دهد. غذاي‌ مصرفي‌ او بايد اوّلاً زود هضم‌ باشد. ثانياً حجم‌ آن‌ كم‌ و كيفيت‌ بالايي‌ داشته‌ باشد در ضمن‌ غذا بايد اشتهاآور نيز باشد؛ چون‌ اغلب‌ خستگي‌ زياد، اشتها را از بين‌ مي‌برد و غذا را غيرقابل‌ جذب‌ مي‌كند. در كوهنوردي‌هاي‌ سخت‌ و مداوم‌ بايد در دفعات‌ متعدد، ولي‌ هر بار و به‌ مقدار كم‌ غذا صرف‌ شود. اگر در ضمن‌ برنامه، يك‌ غذاي‌ كامل‌ صرف‌ كنيم‌ خود را دچار مشكل‌ مي‌كنيم‌ براي‌ اينكه‌ در زمان‌ كوه‌پيمايي‌ عضلات‌ كار مي‌كنند؛ و اگر دستگاه‌ گوارش‌ هم‌ مجبور به‌ فعاليت‌ شود عمل‌ گوارش‌ به‌ سختي‌ و بد انجام‌ مي‌شود و قلب‌ به‌ تپش‌ مي‌افتد و در نتيجه‌ هضم‌ غذا دشوار مي‌شود. بنابراين‌ بهتر است‌ در فواصل‌ معين، از يك‌ برنامه‌ تنظيم‌ شده‌ به‌ شرح‌ زير استفاده‌ كنيم: 1- صبحانه: قبل‌ از رفتن‌ به‌ كوه‌ صبحانه‌اي‌ كامل‌ كه‌ داراي‌ مواد چربي‌ و قندي‌ است‌ صرف‌ كنيم. البته‌ نبايد خيلي‌ مفصل‌ باشد؛ چون‌ هضم‌ آن‌ مشكل‌ مي‌شود. نوشيدن‌ نيم‌ليتر چاي‌ - كه هم‌ طعم‌دهان‌ را تازه مي‌كند و هم‌ محرك‌ است‌ - مفيد است. از خوردن‌ شير، قهوه‌ و شكلات‌ كه‌ ديرهضم‌ هستند بايد جلوگيري‌ كرد. امّا نان‌ برشته‌ يا بيسكويت‌ آغشته‌ به‌ كمي‌ كره‌ با عسل‌ يا مربا را مي‌توان‌ به‌ مقدار نسبتاً زياد مصرف‌ كرد. 2- غذاهاي‌ مختصر: در طول‌ روز در ضمن‌ صعود هر سه‌ ساعت‌ يك‌ بار، بايد مقدار كمي‌ غذا خورد؛ چون‌ در كوهستان‌ غذايي‌ به‌ مفهوم‌ ناهار وجود ندارد و به‌ جاي‌ آن‌ بايد از غذاي‌ مختصري‌ كه‌ قسمت‌ عمدهِ‌ آن‌ را مواد قندي‌ تشكيل‌ مي‌دهد؛ استفاده‌ كرد. معمولاً سه‌ ساعت‌ بعد از صبحانه‌ يك‌ غذاي‌ مختصر - در ضمن‌ يك‌ توقف‌ يك‌ ربع‌ ساعته‌ يا 20 دقيقه‌اي - بايد صرف‌ شود. يادمان‌ باشد، هميشه‌ چند لحظه‌ پيش‌ از غذاخوردن‌ و چند لحظه‌ پس‌ از آن‌ استراحت‌ كنيم. غذايي‌ كه‌ پس‌ از صرف‌ صبحانه‌ خورده‌ مي‌شود، بهتر است.شكلات، بيسكويت، نان‌ شيريني‌ و مربا و غذاي‌ نزديك‌ ظهر هم‌ گوشت‌ پخته، تخم‌مرغ، كره، پنير و مربا باشد. عصرانه‌ هر چه‌ ميل‌ داريد؛ با توجه‌ به‌ سليقه‌ و اشتهاي‌ خود بخوريد. ناني‌ كه‌ همراه‌ خود به‌ كوه‌ مي‌بريد بايد به‌ شكل‌ بيسكويت، كه‌ هضم‌ آن‌ آسان‌ است، باشد. 3- شام: غذاي‌ كاملي‌ در هنگام‌ شب‌ بايد خورده‌ شود. ابتدا خوردن‌ يك‌ كاسه‌ سوپ‌ داغ‌ و خوشمزه‌ توصيه‌ مي‌شود تا بدين‌ ترتيب‌ مقداري‌ از آب‌ و املاح‌ معدني‌ بدن‌ كه‌ ضمن‌ كوه‌پيمايي‌ خارج‌ شده؛ جبران‌ شود. پس‌ از آن‌ مواد آلبومين‌دار مثل‌ گوشت، تخم‌مرغ‌ و لبنيات‌ مصرف‌ شود چون‌ فرصت‌ كافي‌ براي‌ هضم‌ آن‌ وجود دارد

4- تنقلات: مواد غذايي‌ كم‌حجمي‌ هستند كه‌ اغلب‌ در جيب‌ يا كوله‌ پشتي‌ كوهنوردان‌ يافت‌ مي‌شوند كه‌ در حين‌ راه‌رفتن‌ يا صعود، از آنها استفاده‌ مي‌كنند. اين‌ تنقلات‌ شامل‌ ميوه‌هاي‌ خشك‌ مثل‌ برگه، قيسي، كشمش، بادام‌ و گردو و آب‌نبات‌ ترش‌ و شيرين‌ است‌ كه‌ تمام‌ اينها ارزش‌ غذايي‌ بالايي‌ دارند و پرانرژي‌ هستند و مصرف‌ آنها آسان‌ است. زماني‌ كه‌ معده‌ غذايي‌ را نمي‌پذيرد، بهترين‌ راه‌ تأ‌مين‌ انرژي‌ لازم‌ براي‌ بدن، مصرف‌ همين‌ تنقلات‌ است

منبع:alamkoo.blogfa.com

اضافه کردن نظر

افراد بی هویت جای در اینجا ندارند


کد امنیتی
تازه کردن

نمایش مسیر سایت

خانه کوه نوردی لوازم کوه نوردی غذاي‌ روزانه یک کوهنورد

  بخش تبلیغات

  جستجو

  • سنگ

  • غارنوردی

  • دوچرخه

  • کوه نوردی